วิธีเลิกคิด “เรื่องงาน” ตอนนอน

เวลางานก็เครียดมากพออยู่แล้ว กลับบ้านแทนที่จะได้พักผ่อน แต่สมองกลับคิดแต่เรื่องงาน จะนอนก็นอนไม่หลับ แถมเสียสุขภาพอีกต่างหาก ใครกำลังเจอปัญหาแบบนี้อยู่ ลองเอาวิธีนี้ ไปใช้กันดูนะ

1. จดรายการที่ต้องทำ : จากการศึกษาพบว่า การทำลิสต์รายการที่ต้องทำในวันพรุ่งนี้ในช่วงเวลาก่อนนอน จะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น งานและความคิดไม่วนเวียนในหัว ลดความกังวล หากอยู่ดีๆ นึกถึงงานด่วนขึ้นมา ก็ให้หยิบปากกาขึ้นมาจดแล้วกลับไปนอนต่อ

2. จดบันทึกความรู้สึก : การจดบันทึกความรู้สึกของเราในแต่ละวันมันเหมือนการได้ระบายออกมา ได้ประมวลผลอารมณ์ตัวเอง เราสามารถมองเห็นภาพมันได้มากขึ้น ส่งผลให้เรารู้สึกวิตกกังวลน้อยลง นอนหลับได้ง่ายขึ้น

3. ฝึกการเห็นอกเห็นใจตัวเอง : รู้จักเห็นอกเห็นใจตัวเองเหมือนกับที่เราทำกับผู้อื่น ยอมรับความรู้สึกตัวเอง ยอมรับว่าเราเศร้า เครียด แต่ทุกอย่างก็จะผ่านไป ให้กำลังใจตัวเอง ไม่โทษตัวเอง ให้สิ่งดีๆ กับตัวเองบ้าง เพราะนั้นคือสิ่งที่คุณสมควรได้รับ การเห็นอกเห็นใจตนเองช่วยลดความเครียดและความกังวลได้ดีมากๆ และแน่นอนว่ามันส่งผลให้เรานอนหลับได้ดีขึ้นอีกด้วย

4. ออกกำลังกาย : การออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน จะช่วยให้การนอนดีขึ้น หลับลึกขึ้น จิตใจผ่อนคลายมากขึ้น หากกำลังเครียด คิดมากเพราะเรื่องงาน ลองหาเวลาไปออกกำลังกายสักหน่อย รับรองว่าหลับสบายแน่นอน

5. ฝึกสมาธิ : วันละ 10 นาทีก่อนนอนจะช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนของคุณได้อย่างมาก ช่วยให้เราสร้างความคิดเชิงบวกให้กับตัวเอง

เมื่อเราทำงานอย่างหนัก ร่างกายก็ควรที่จะได้รับการพักผ่อนอย่างพอเพียง เพื่อที่จะได้มีสุขภาพที่ดีในการสู้งานต่อไป แต่หากต้องการพนักงานที่มีคุณภาพ ทำงานเก่ง และตรงใจให้เราช่วยคุณสิคะ

เครดิต : HRTHAILAND 

หากต้องการพนักงานที่มีคุณภาพ ติดต่อหาเราสิคะ

หากสนใจสามารถติดต่อได้ที่

098-2872450

094-9486465

LINE: @GenZmanpower